wyciskanie na klatke

Klatkę połącz z barkami i tricepsem, plecy z bicepsem i nogi zostaw same. Na tricepsy zrób wyciskanie francuskie leżąc (opuszczaj za głowę gryf) i wyciskanie wąsko . Na biceps uginanie z prostym gryfem i modlitewnik . I naprawdę nie potrzebujesz NIC więcej.

Siema Siema Siema ! Wróciłem spowrotem do treningów na pełnej pompie, i od razu inaczej się czuje ! :D Co prawda jeszcze flegma odchodzi, ale nie ma op*****lania sie ! :D 18.05.2016- NOGI Szybki trening obwodowy w domu, nie ma co opisywać, ale zakwasy trzymają do dziś. Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30 kg [...]

[...] 25x12,5kg; 25x12,5kg 6. Wspięcia siedząc - 4x 22-17x 30kg 7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x 25-18x 55kg Na koniec kompleksy sztangowe 5 obwodów: martwy ciąg na prostych - wyciskanie sztangi na klatkę - wiosłowanie nachwytem - unoszenie wzdłuż ciała - burpees - pompki w podparciu https://youtu.be/v-MJ1U-NAF8 https://youtu.be/OW-Hk_lAyQI Nie [...]

[...] 3 Czasami magnez Białko, w przypadku braków. Plan treningowy Push przysiad 4s 6-8 wykroki z hantlami 2s 8-10 dipsy w wersji na klatkę 4s 6-8 wycisk hantli na skosie 2s 8-10 wyciskanie żołnierskie 4s 6-8 wyciskanie francuskie leżąc 4s 8-12 Pull rdl 3s 6-8 uginanie nóg leżąc 2s 8-10 drążek nachwytem 3s 6-8 focze wiosło 3s 8-10 wznosy bokiem 3 czy [...]

W treningu C dałbym wyciskanie na klatkę jako pierwsze ćwiczenie tego dnia.

[...] x15 x15 Przyciąganie rączek siedząc ( film) x15 x15 x15 x15 Klatka : Wyciskanie siedząc (film) x18 x18 x18 brama , ukierunkowałem ruch bardziej na górną części x18 x18 x18 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 28kg x15 x15 x15 Cardio na 6 stopniu podwyższenia 6km/h Dieta : wszystko na stałym poziomie,zamiast ryzu , zjadłem 80g wafli ryzowych [...]

[...] siedząc 6 / 12 / 18 B Arnoldki stojąc 3 x 10p A Francuz z hantlami 3 x 10 B Prostowanie z lina za głowe 3 x 10-12p + łydki Pierwszy raz od hmm...3-4 lat (?) robiłem wyciskanie na skosie sztangą w wersji bardziej siłowej. Tak to jedynie gilotyna lub hantle . Weszło bardzo dobrze. Aż jestem zaskoczony jak to może porobić klatke. Ciekaw [...]

Witam, czy belka będzie na ilość powtórzeń? Walizki na odległość czy najlepszy czas? Martwy ciąg i wyciskanie na klatkę na maksymalny ciężar? Pozdrawiam

17.05.2016 Trening FBW Wyciskanie leżąc: Tyle samo co ostatnio. 60kgx3x3x3x3x3 Przysiad: 75kgx5 75kgx5 75kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 37,5kgx5 37,5kgx5 37,5kgx4 37,5kgx4 37,5kgx4 Wiosłowanie sztangą: 57,5kgx8 57,5kgx8 57,5kgx8 19.05.2016 Trening Góry: Wyciskanie hantli skos: 20kgx10 20kgx10 20kgx10 Podciąganie REP GOAL:55 Wyciskanie żołnierskie: [...]

[...] rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 [...]

Witam,czy robienie 3 cwiczen na klatkę jest wogóle opłacalne,czy to za dużo ? Te 3 ćwiczenia to wyciskanie na ławce prostej(3x10),skosnej(3x10)i rozpietki na ławce prostej (3x10).Mój staż to 2 miesiące.Dodam że na biceps i tricpes robię po jednym ćwiczeniu

[...] Wyciskanie na płaskiej 4 x 8-10 powtórzen Wyciskanie hantli leżąć na ławce skośnej 4x 8-10 powtórzeń rozpiętki też 4x 8-10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 wyciskanie sztangielki zza karku 3x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 Co o tym myślicie nie za dużo ćwiczeń na klatke albo triceps ? I czy dobra ilość powtórzeń [...]

Hej, dzięki wielkie za sugestie, po modyfikacjach: TRENING A: 3 SERIE, 12 REPS - martwy ciąg - wykroki ze sztangielkami (15/15/15) - wiosłowanie sztangą - wyciskanie na klatkę płasko - military press - pompki na poręczy - uginanie ramion ze sztangą TRENING B: 3 SERIE, 12 REPS - przysiad ze sztangą - podciąganie na drążku nachwytem - wyciskanie [...]

Trening po poprawkach: TRENING A: 3 SERIE, 12 REPS - martwy ciąg - wykroki ze sztangielkami (15/15/15) - wiosłowanie sztangą - wyciskanie na klatkę płasko - military press - pompki na poręczy - uginanie ramion ze sztangą TRENING B: 3 SERIE, 12 REPS - przysiad ze sztangą - wspięcia na palce (15/15/15) - podciąganie na drążku nachwytem - wyciskanie [...]

[...] chyba troszkę nietypowe dla tego typu kontuzji. otóż mogę spokojnie: - spac bez bolu na stronie chorego barku - unosic reke w bok oraz do gory bez bolu (bez problemu robie wyciskanie żołnierskie czy unoszenie sztangielek bokiem lub w wprzód) - bez bolu wykonuje rowniez rozpietki, pompki na poreczach oraz cwiczenie na rotatory (unoszenie reki z [...]

[...] starałam sie to jakoś odzwierciedlić, by zajęli mi troche mniej czasu i bylo to jakoś objętościowo to samo, by odpowiednio dawali jakiś bodziec. A co do klatki, w ostatnim planie tez miałam wyciskanie tylko na dodatniej. Ev w którymś z postów napisała,ze klatkę raz w tyg. Ja mogę dodać wyciskanie. Tylko nie wiem co z ta niesymetrycznością?

[...] 25kg B Rozpiętki na poziomej 4 x 12; 12,5kg A Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4 x 12; 15kg B Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10p ; 45kg A Szerokie wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10 ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10 ;15kg B California press 4 x 10; 15kg A Uginanie hantli z [...]

[...] 25kg B Rozpiętki na poziomej 4 x 12; 12,5kg A Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4 x 12; 15kg B Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10p ; 45kg A Szerokie wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10 ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10 ;15kg B California press 4 x 10; 15kg A Uginanie hantli z [...]

krawat w planie A dał dwa razy wiosłowanie i pewnie dlatego już darował sobie dodatkowe ćwiczenie na biceps. Military press to jest właśnie wyciskanie sztangi nad głowę, a alternatywa tego ćwiczenia to hantle. Tak, chodzi tam o "dwójki na nogach". Co do pytania czwartego, to możesz tam wrzucić inne uniwersalne ćwiczenie na nogi, przykładowo [...]

[...] mocniej biceps ale tez bez szału ze wzlgedu na to ze klatka i biceps byly mocno trenowane w poprzednim tyg 2 razy. Klatka: 2s butterfly x10 30kg 2s rozpietki x10 10kg 2s wyciskanie hantli skos gorny 16,20kg x10 2s brama 2,3 sztab x15 2s wyciskanie na maszynie hammer x15 jednoracz 25kg biceps: 3s uginanie z uzyciem gum bez ciezaru + 2s z [...]